养在砚山 | 体重管理年！砚山为您私人定制的健康菜单来了，全是干货→

更新时间：2025-03-11 18:08  浏览量：2

3月9日

十四届全国人大三次会议举行记者会

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示

将持续推进体重管理年行动

普及健康生活方式

国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

体重管理

首先要吃得健康

砚山康养中心食疗苑

凭借专业的

中医康养文化积淀

精心推出极具针对性的健康养生菜单

快跟上小编的脚步，一同探秘砚山康养中心精心打造的健康菜单，解锁科学管理健康的美食密码。

胡萝卜玉米排骨汤

功效：增强免疫力、降胆固醇

大枣百合蒸南瓜

功效：补益脾胃、养阴润肺、清心安神

清蒸罗非鱼

功效：促发育、调节血压

口蘑蒸肉

功效：美容减肥、保护肝脏

清蒸狮子头

功效：滋补强身

如意白菜卷

功效：美肤养颜、生津养胃

白果菜胆

功效：止咳平喘

蒜蓉蒸鸡

功效：行气消滞，暖胃健脾

龙眼虫草花炖鸡

功效：补气益气、美容养颜

同时

砚山康养中心食疗苑

还可以根据不同体质定制

减脂餐！！！

所有菜品在保证营养均衡的同时

不仅口感好

而且拍照出片

让您轻松享“瘦”健康之旅

这就是食疗苑为想减肥的小编

搭配的减脂餐

绝对无p图、无滤镜

你还等什么

快去体验

把你的减脂餐或养生餐拍下来

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看看谁拍的最出片！

砚山康养中心食疗苑健康订餐热线

0876—3133298

科学减肥，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是

6个月内，减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为

每月减2~4公斤

制作：王思入