这样喝水，小心毁掉你的肾，医生从来不这样做

更新时间：2025-03-09 18:41  浏览量：3

"水，这一生命之源，在我们身体里扮演着极为关键的角色。成年人身体约 70% 由水构成，儿童体内水分占比更是高得惊人。可令人意外的是，这么重要的物质，不少人却不懂得正确饮用。尤其是肾友们，在喝水这件事上，常常陷入误区。今天，咱就来唠唠喝水的 8 个 “不要”，助您更好地守护肾脏健康。

别怕喝水，给肾 “松绑”

在很多人的认知里，一旦肾脏出了问题，就不敢多喝水，生怕加重肾脏负担，哪怕口干舌燥，也强忍着不喝。但您知道吗？这种想法大错特错。肾脏，堪称身体的 “排毒小卫士”，主要负责把身体里的毒素和废物清理出去。而完成这项艰巨任务，充足的水分至关重要。只有水分供应充足，肾脏才能顺利地将毒素和废物溶解在尿液里，排出体外。要是水喝少了，身体为了维持水分平衡，会让尿液变得浓缩，排尿量也随之减少。如此一来，尿路中的细菌、一些有形物质就像没了水流冲刷的泥沙，容易沉积下来。这也就解释了为啥不爱喝水的人，更容易被泌尿系感染和肾结石盯上。

通常情况下，对于大部分肾友，医生并不会限制日常饮水量，想喝就喝，完全不用担心喝水会加重肾脏负担。反倒是总让肾脏 “渴着”，它可就 “受伤” 了。不过，有一类肾友得注意，那就是患有肾病综合征、肾衰竭，且伴有明显水肿、少尿或无尿症状的。这类肾友，身体没办法有效地排出多余水分，医生往往会要求他们限制饮水量，一般为前一天的尿量加上 500 - 700ml。这是为了防止过多水分加重水肿，同时也减轻心脏的负担。就拿老李来说，他患了肾病综合征，出现了水肿症状，医生就特意叮嘱他控制饮水量。一开始，老李不太理解，觉得少喝水太难受了。但按照医生要求做了一段时间后，水肿情况明显改善，他这才意识到限水的重要性。

别等渴了才喝水，随时 “补水”

咱们的身体就像一个不停运转的小工厂，呼吸、出汗，还有皮肤不声不响的蒸发，无时无刻不在消耗水分。可很多人习惯了等身体发出口渴信号才去大量喝水。您知道吗？当我们感觉到口渴时，身体其实已经处于明显缺水状态了。就好比一辆汽车，仪表盘亮起燃油警示灯时，油箱里的油已经所剩不多了。

为了避免这种情况，在外出或者工作时，最好随身带个水杯。这水杯就像个贴心小助手，时不时提醒您补充水分。您可以每隔一段时间，喝上两口。比如，在办公室工作时，设置个闹钟，每小时响一次，响了就喝口水。这样，既能保证身体水分充足，又不影响工作。小王是个上班族，每天对着电脑工作，以前总是忙起来就忘了喝水，经常等到口渴得不行才想起喝。后来，他听了医生建议，买了个可爱的卡通水杯放在办公桌上，还设了闹钟。慢慢地，他养成了定时喝水的好习惯，感觉一整天都神清气爽，工作效率也提高了。

别拿饮料当水，远离 “甜蜜陷阱”

在琳琅满目的饮品货架前，各种汽水、可乐、果汁等甜味饮料总是格外诱人。但您知道吗？这些看似美味的饮料，其实是肾脏健康的 “隐形杀手”。就拿白开水来说，它堪称最健康的饮品，纯净无添加，能为身体补充水分，还不会给肾脏带来额外负担。可那些有甜味的饮料就不一样了，它们大多含有大量果糖。长期大量饮用，高尿酸、痛风、糖尿病等多种慢性病的发病风险就会蹭蹭往上涨，而这些疾病，都会对肾脏造成不同程度的伤害。

想想看，您每次喝饮料时，身体就像在接收一个个 “甜蜜陷阱”，肾脏得加班加点去代谢这些多余的糖分和添加剂。老张就特别爱喝可乐，每天至少要喝上两大瓶。时间长了，他感觉身体越来越不对劲，去医院一检查，尿酸严重超标，肾脏功能也受到了影响。医生严厉告诫他，必须戒掉可乐，改喝白开水。从那以后，老张开始慢慢调整，虽然一开始有些不适应，但坚持一段时间后，身体状况逐渐好转。

别死磕 8 杯水，灵活调整

您是不是经常听到 “每天要喝 8 杯水” 这句话？其实，这背后的依据是膳食指南推荐，成年人一天适宜的饮水量在 1500 - 1700ml 左右。一个普通喝水杯容量大概 200ml，算下来差不多就是 8 杯水。但咱可别太死板，非得喝够 8 杯不可。

您想啊，要是天气特别干燥，有的人晚上还用电热毯，身体里的水分就像被小偷偷走一样，流失得特别快。还有感冒发烧的时候，身体像个小火炉，水分蒸发加速；或者不小心吃坏了东西拉肚子，大量水分随着排泄物流失。在这些情况下，身体对水分的需求大大增加，咱们就得相应地多喝点水。就像去年冬天，小李因为家里开着暖气，又用电热毯，早上起来感觉喉咙干得要冒烟。他这才意识到，不能再按照固定的量喝水了，于是赶紧增加了饮水量，情况才有所缓解。所以说，喝水量得根据实际情况灵活调整，身体才会更舒服。

别迷信 “功效水”，回归本真

如今，市场上各种宣称有特殊功效的水让人眼花缭乱，什么山泉水、矿物质水、苏打水，广告说得神乎其神，好像喝了就能包治百病。可实际上呢？水最大的功效，就是维持我们人体正常的生命活动。能保证干净、卫生的白开水，就是最佳选择。那些所谓有保健功效的昂贵水，更多时候，喝的只是一种 “心理” 优越感。到目前为止，并没有靠谱的研究能证明，它们比咱们日常喝的白开水对身体更好。

就拿隔壁的赵阿姨来说，她听了广告宣传，花大价钱买了一箱进口的矿物质水，说是喝了能美容养颜、增强免疫力。喝了一段时间后，身体也没见有啥特别变化，钱包倒是瘪了不少。后来，她想通了，还是回归到喝白开水，既经济又实惠。所以啊，咱别被这些花哨的广告迷惑，喝水，简简单单就好。

别喝未消毒水，远离感染风险

在风景秀丽的景区，常常能看到这样的场景：清澈的溪水潺潺流淌，不少人拿着瓶子，兴高采烈地去接 “天然的水” 喝，还觉得这是大自然的馈赠，纯净又健康。但您知道吗？这些未经人工处理、消毒的水，可暗藏玄机，水质是否干净、卫生，完全无法保证。对于肾友们来说，他们的抵抗力相对较弱，就像身体的防御大门不够坚固，喝了不洁净的水，很容易引发感染。而一旦感染，肾脏就像陷入了一场 “战争”，又要面临一次风险。

前几年，老孙和家人去山区旅游，看到山间的溪水清澈见底，忍不住喝了几口。结果回来后就上吐下泻，还引发了尿路感染，肾脏也受到了影响。打那以后，他出门在外，只喝经过正规处理的瓶装水或者烧开的水。所以说，为了肾脏健康，咱可别去凑这种喝未经消毒水的热闹。

别忘早起喝水，唤醒身体

忙碌了一天，我们进入梦乡，夜里绝大部分人都不会进食和饮水。可您知道吗？在我们呼呼大睡的时候，身体并没有闲着。皮肤通过呼吸不断蒸发水分，肾脏也在兢兢业业地工作，通过尿液排泄废物，这一整夜下来，会消耗掉大量水分。早晨醒来，身体就像干旱的土地，处于比较缺水的状态，血液也变得浓缩、粘稠。

这时候，早起喝一杯水，就像给身体注入一股清泉，能有效缓解缺水情况。而且，不只是喝水，喝粥、喝豆浆、牛奶，都是早起补充水分的好方式。刘奶奶就有个好习惯，每天早上起床后，先喝一杯温开水，然后再去准备早餐。她说，这样做能让自己一整天都感觉精神饱满。所以，大家不妨也试试，早起喝杯水，唤醒沉睡一夜的身体。

别乱加草药，警惕肾毒风险

有些人可能受传统观念影响，觉得中草药天然无副作用，于是喜欢自行采摘一些中草药泡水喝。但您知道吗？这种行为暗藏风险，尤其是对肾友来说，他们的肾脏比普通人更脆弱，更容易受到药物伤害。像关木通、广防己、朱砂连等，这些中草药里的不少成分可能带有一定肾毒性。可很多人因为不了解，在既不清楚药物毒性，又不咨询正规中医医生的情况下，就随便拿来泡水喝，结果很容易 “吃出问题”。

隔壁小区的老陈，听人说某种草药泡水喝能降血压，就自己去山上采了些回来。喝了一段时间后，感觉身体不舒服，去医院一检查，肾脏功能受损了。医生告诉他，这种草药含有肾毒性成分，不能随便喝。所以，为了肾脏健康，咱可别轻易往水里加不明成分的中草药，有啥需求，最好先咨询专业医生。"