一放假就盯着屏幕看，眼睛怎么护？一手蛋糕一手糖果，营养如何保？速看

更新时间：2025-01-26 09:57  浏览量：24

放假了，孩子撒欢了，家长的心却揪起来了——

手机从早玩到晚、糖果点心哐哐“炫”……

学了一学期，终于盼来了过年，

谁不想“随心所欲”放大假？

可家长对孩子的健康呵护不能“放假”。

一放假就盯着屏幕看，

眼睛怎么护

“好不容易放寒假了，

就让我玩一会儿手机吧！”

“玩了一整天，

你的眼睛还要不要了？”

寒假期间，儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。

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选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。

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观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。

3

非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。

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户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

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户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

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各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

一手蛋糕一手糖果

营养如何保

春节期间，

不管到谁家串门，

家里的零食都是“堆积如山”，

各种糖果、蛋糕、冰淇淋、

曲奇、巧克力等，应有尽有。

孩子们抢吃抢喝不亦乐乎，

家长们看孩子吃得尽兴，

心里高兴，也不拦着……

长期高糖摄入的危害

导致肥胖、引起龋齿、

容易近视、增加长痘风险

儿童青少年每天应该摄入多少糖

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减糖主要是减少添加糖，添加糖是指人工加入到食物中的糖类，具有甜味特征，主要用于生产加工食品，如饮料、果汁、甜点和糖果等。

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建议儿童青少年控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

如何远离“甜蜜陷阱”

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不管是平时，还是节日，都要按照平衡膳食宝塔的比例来为孩子搭配营养，既要有充足的蛋白质，又要有绿叶菜。其实，蔬菜水果才是春节期间孩子的最佳搭档。

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儿童青少年一周之内最好只在含糖饮料、冰淇淋雪糕、糖果蛋糕等甜食中选择一种，此外还应注意首选无糖低糖食品：

每100克或100毫升食品中含糖量小于5克=低糖食品

每100克或100毫升食品中含糖量小于0.5克=无糖食品

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炸薯条、炸鸡、冰激凌、奶油蛋糕、糖渍话梅、含糖饮料等深受孩子喜爱。作为家长更要以身作则，尽量不将这类零食买回家，更不能把这些零食当作奖励。

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注意口腔卫生。儿童青少年喝完饮料或吃完含糖食物，要注意口腔卫生，用清水漱口，预防龋齿。

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运动消耗含糖食物的能量。建议每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，推荐跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳等有氧运动。