活力寒假 | 5个动作帮助孩子建立平衡感

更新时间：2025-01-22 15:21  浏览量：26

活力寒假

同学们是不是都已经开启了活力寒假呢？寒假宅家也能运动～拒绝懒散生活，全家一起动起来。今天我们一起来看看有哪些大人小孩都易学的瑜伽动作吧！

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这些瑜伽动作

帮助孩子建立平衡

大人孩子都可以通过一些简单的动作，调整自己身体的协调性。儿童瑜伽就是一种不错的方式，可以帮助孩子们放松和集中注意力。

以下是一些简单易学的儿童瑜伽体式，可以让孩子们在活泼之余也能体验到注意力的集中和身体的平衡。

山式站立

能帮助各关节处于标准体位

强化脚部力量

使臀腿肌肉健康有弹性

让脊柱处于延展状态

幻椅式

1.山式站立：自然站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脊柱保持挺直，双手自然放于身体两侧。

2.举臂吸气：吸气时，双臂向上伸直举过头顶，掌心相对，肩膀放松，手臂贴近耳朵。

3.屈膝下蹲：呼气，缓慢屈膝下蹲，直到大腿尽量与地面平行，保持背部挺直，胸部微微向前张开。重心放在双脚之间，脚趾和脚跟都要稳定贴地。

4.保持姿势：维持这个姿势，深呼吸 5-8 次。注意下背部要保持笔直，避免塌腰或拱背。

5.恢复山式：吸气，缓慢伸直双膝回到站立状态；呼气，放下双臂，恢复到山式。

眼镜蛇式

增加灵活性和伸展肌肉

赋予孩子们

敏捷性、专注力和活力

1.启动核心：吸气，腹部内收，启动腹部核心力量，为身体抬起做准备。

2.手臂发力：双手放在胸部两侧地面，手指向前，手臂贴紧身体。用手臂的力量慢慢将上半身向上抬起，同时肩膀向后展开，胸部向前推。

3.脊柱延展：继续向上抬起身体，让脊柱一节一节地离开地面，尽量将胸部抬高，感受脊柱的充分伸展。此时，头部可以自然地向后仰，眼睛看向天花板，但要注意不要过度仰头，以免给颈椎造成压力。

树式

提高平衡和注意力

伸展腿部和胸部肌肉

手部动作：双手在胸前合掌，手臂放松，肩膀下沉，不要耸肩，感受胸部的打开和伸展。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉，手肘可以伸直或弯曲，双手合十，手指向上，仿佛是树枝伸向天空，同时躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。

蝴蝶式

帮助腿部放松

拉伸肌肉

提高臀部灵活性

1.弯曲双腿：慢慢地将双腿弯曲，使双脚底相对，靠近会阴部，尽量让脚跟靠近身体，膝盖尽量贴近地面。

2.握持双脚：双手握住双脚的脚趾或脚掌，也可以将双手放在双脚下方的瑜伽垫上，以帮助稳定身体和保持姿势。

3.上下摆动双腿：以髋关节为轴心，让双腿像蝴蝶翅膀一样有节奏地上下摆动。摆动时，尽量让膝盖贴近地面，但不要强迫自己，根据自己的身体柔韧性来控制幅度。同时，上半身要保持挺直，不要弯曲或倾斜。

4.身体前屈：在保持双腿摆动的基础上，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，上半身慢慢向前倾，将额头尽量靠近双脚，但不要拱背，感受腹股沟、髋部和下背部的伸展。

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部分图片由AI生成