有这8个习惯的人，不容易得癌？

更新时间：2025-01-16 15:18  浏览量：16

癌症与生活方式紧密相关

30%-50%的癌症病例

可归因于

可调整的生活方式和环境因素

一项研究显示

拥有8个健康生活习惯

特别是乳腺癌、结直肠癌和肺癌

风险降低可达27%

这8个习惯包括：

维持健康体重：

通过BMI、腰围和体脂率判断。超重与13种癌症相关，应均衡饮食、合理运动。

规律运动：

每周至少5天，每天30分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳等，甚至家务活动也算数。

均衡饮食：

谷物：成人每日200-300克，含全谷物和杂豆。

蔬菜：每日300-500克，深色蔬菜占半。

水果：每日200-350克，约等于1苹果+1橘子。

豆类：每日20-25克，如豆腐、豆浆。

限制超加工食品：

少吃软饮料、糖果、加工肉制品等，选择天然或最低加工食品。

适量肉类：

红肉和加工肉每周不超过500克，可用白肉替代。

控制糖分：

成人每日添加糖不超过50克，最好25克以内，避免甜饮料。

限制酒精：

每日酒精摄入不超过15克，相当于一瓶啤酒或半杯葡萄酒。

母乳喂养：

至少6个月，降低儿童白血病风险，对母亲也有益。

此外

定期体检和筛查

对于癌症早预防、早发现至关重要