爱出汗多吃这5种食物，钾含量丰富，精力旺盛，腿脚有劲精神足

更新时间：2024-11-22 17:40  浏览量：2

最近家里小孩多，然后我妈也过来我们这边住几天，照顾这些小孩，我妈总说腿脚没劲，我怕还给她买了几瓶钙片。咱们有空闲可以多吃些钾含量高的蔬菜水果，像菠菜，苋菜，彩椒，空心菜，莲藕，豌豆，牛肉，香蕉，红枣等。

一、菠菜炒鸡蛋

1、菠菜焯水捞出，鸡蛋炒散倒入菠菜，加一勺豆瓣酱翻炒即可

菠菜鸡蛋营养好

二、香蕉小饼

准备以下3样食材就可以噢

1、面粉搅拌絮状，揉成面团盖保鲜膜醒面10分钟。

2、擀成圆皮，里面放入香蕉片，捏紧小口

3、锅里煎熟，上面撒芝麻。

三、土豆丝炒肉

今天炒土豆丝用了一点干辣椒炝锅

1、肉丝腌制，放1勺生抽，半勺老抽，胡椒粉，蚝油，鸡精，酱油，十三香，

2、油热下锅炒熟捞出，锅留底油，加蒜末，干辣椒炒香，倒入土豆丝和青椒，翻炒至断生

3、加入1勺生抽，1勺蚝油，适量盐和白糖倒入肉丝翻炒均匀。

土豆丝这样炒吃着真的很下饭，我儿子也不怕辣，只是稍微有一点辣味，小孩子很喜欢吃土豆

四、彩椒炒牛肉

彩椒，一点辣味都没有，和牛肉一起搭配炒，包裹满满的香味，让人胃口大好！

1、学习调这个料汁：碗中1勺生抽，1勺老抽，1勺蚝油，胡椒粉，加入1勺玉米淀粉，倒入小半碗清水，搅拌均匀。

2、新鲜牛里脊肉，清水浸泡出血水，再冲洗干净。

3、然后在肉丝中放入一点小苏打，半勺白糖，少许白胡椒粉，少许黑胡椒粉，2勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，抓匀。再加入1勺干淀粉，1勺清水，少许食用油，抓匀腌制15分钟。

4、香葱切丝，彩椒切丝，青椒切丝，多点蒜瓣，少许生姜切片。热锅热油，倒入肉丝滑散，炒变色捞出。

5、锅中留少许油，炒香大蒜

倒入洋葱彩椒炒出香味，倒入炒好的牛肉，倒入料汁快速翻炒，大火1分钟左右即可关火。

满满的牛肉香味，真的很好吃！

五、清炒红苋菜

1、食材准备：红苋菜，蒜末

2、油热蒜末炒香，放入红苋菜炒软化，沿着锅边淋入一圈清水，煮至收汁，加适量盐，鸡精调味。

其实不管什么菜，大家只要愿意吃就可以多吃。